Какво е паник атака и как да се справим с нея?

Паническото разстройство представлява повтарящи се епизоди на интензивен ирационален страх, паника или безпокойство, наречени панически атаки.

Симптоми:

• Тревожност за нещо;
• Чувство, че нещо лошо има да се случи;
• Желание за бягство (свързано с прилив на адреналин);
• Чувство за загуба контрол, полудяваш, губиш разсъдъка си;
• Чувство за умиране или получаваш инфаркт;
• Чувство за нереалност (деперсонализация);
• Промени в сърдечната дейност или пулса – ускорен сърдечен ритъм, палпитации;
• Промени в дишането – недостиг на въздух, задух, ускорено дишане, хипервентилация;
• Гръдна болка, дискомфорт, чувство на тежест в гърдите;
• Замаяност, чувство за припадане (поради ниското кръвно налягане);
• Гадене/стомашни проблеми, Изтръпване/втрисане/потене;
• Изтръпване (Вкочаняване) на крайниците, корема, врата и челюстта;
• При вкочанена челюст не може да се произнесе „р“;
• Студени крайници, рязко изтръпване, треперене на краката вечер при лягане;
• Болки при местата, които са вкочанени (Възстановяване от прилива на адреналин);
• Липса на апетит;
• Слабост в краката;
• Топли вълни;
• Мускулни крампи (стегнатост в мускулите);
• Киселини и повдигане (много рядко повръщане);
• „Буца“ в гърлото;
• Странен вкус и мирис в устата;

Паническите атаки имат внезапно начало, обикновено достигат връх към 10-а минута и приключват за около 30 мин, но могат да бъдат и по-кратки (15 сек) или циклични, понякога продължаващи с часове.

Единична паническа атака не означава задължително паническо разстройство, но често след като е възникнала такава, се изпада в порочен кръг и страхът от паническа атака води до нарастващо безпокойство. В някои от случаите се развива агорафобия и хората започват да избягват места или събития, които предизвикват паническа атака.

Панически атаки възникват при поне 10% от възрастните годишно, 2 – 3 пъти по-често при жените. При 2 до 3% от засегнатите се развива паническо разстройство. В Америка засегнатите са около 2 400 000 души.

Хипнотерапията е изключително ефективен метод за намаляване на честотата и силата на паническите атаки и за трайното им премахване.

Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Иима много упражнения за успокояване.

• „Руско“ упражнение: Поемане дълбоко дъх като човек се вдига на пръсти и с ръце във въздуха. После рязко се спуска надолу. Някои хора го наричат „Заземяване“. Целта е да се осъзнае и да се върне контрола над мислите.
• Коремно дишане: Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като се сяда или ляга с лице нагоре. Ако не е възможно дишане с корем, е добре да се диша дълбоко. Целта е възстановяване контрола над дишането и баланса на кислород (когато човек е задъхан, поема прекалено много кислород и това го замайва).
• „Бръмченето на пчелата“: Запушват се ушите, докосва се езика с небцето и със затворена уста се издава звука „м“ продължително. Това създава вибрации, които успокояват.
• Изготвяне на план за възстановяване: Може да си изготви програма за справяне с паническото разстройство – това включва задължително план за спортуване, много работа, оптимистично мислене. Може да се намери такава програма в интернет за пример или да се използва готова такава.

Източник: Уикипедия

Снимка: Интернет